Задания Гераклион Тест ОФП

Часть 1.

- за 2 минуты выполнить максимум отжиманий с отрывом ладоней в нижнем положении

1 минута отдыха

Часть 2.

10 раундов

20 секунд приседания

10 секунд удержание в нижней точке приседа

1 минута отдыха

Часть 3.

за 2 минуты выполнить максимум подъёмов корпуса лёжа на полу

Правила выполнения:

1. Все 3 задания выполняются подряд одним видео. Интервалы отдыха между заданиями регламентированы.

2. Во всех 3х частях результатами является суммарное количество повторений в данном движение.

3. Часть 1. Исходное положение упор лёжа, ноги и корпус в одну линию. Ноги вместе.

Необходимо лечь любым способом, коснувшись грудью и бедрами пола, оторвать в этом положение полностью ладони от пола и затем вернуться в исходное положение. Это засчитывается за один повтор.

Результат: Суммарное количество повторов за отведенное время.

4. Часть 2. Присед. Исходное положение стоя на полной стопе, колени, таз выпрямлены. Нижняя точка: Ось вращения тазобедренного сустава опускается ниже оси вращения коленного (присед ниже параллели).

Отдых: Обязательно в нижней точке приседа. После окончания интервала приседаний необходимо сразу же сесть вниз и не подниматься до начала следующего интервала приседаний.

Во время приседаний руками касаться ног нельзя, вовремя статики в седе – можно («чёткий» сед).

20с приседаем, 10с сидим и так повторяем 10 раз. В 10ом раунде статику седа в конце тоже выполняем.

Результат: Суммарное количество повторов за все интервалы работы.

5. Часть 3. Исходное положение лёжа, обе руки касаются пола за головой. Сидя, обе руки касаются пола перед носками. Положение ног и угол сгибания колен любые.

Таз от пола не отрываем вовремя движений.

Результат: Суммарное количество повторов за отведенное время.

6. Каждая часть оценивается как отдельное задание.

7. Сильное нарушение стандартов выполнения будет подвергнуто осмеянию.